【小林耳鼻咽喉科医院】 世田谷の耳鼻咽喉科 めまい 耳鳴り アレルギー性鼻炎 耳鼻科

自律訓練法について

今日は晴れて気持ちのいい一日でしたね。

 

 

最近は気候が変わりやすく、

メニエール病では内リンパ水腫により

難聴、めまいを繰り返す場合があります。

 

 

不眠や疲れ、ストレスなど

精神的な緊張状態が続いていると

内耳の循環血液量が減少し、

三半規管、蝸牛の働きが低下する原因となります。

 

 

自律訓練法は、

1932年にドイツの精神科医

ヨハネス・ハインリヒ・シュルツにより提唱された

自分で出来るリラクゼーション方法です。

 

 

 

シュルツは催眠に誘導された人が

リラックスした状態の時に

共通して体験する感覚

(腕や足が重くなり、体の中が暖かく感じる)

が生じることを確認し

この状態を自己暗示により生じさせることで、

自分自身でリラックスする方法を考案しました。

 

 

自律訓練法は、

6つのステップから構成されています。

 

はじめに楽な服装で

椅子に深めに腰掛けて体の力を抜きます。

両手は膝の上に置き、軽く目を閉じます。

 

気持ちを楽にして、軽く深呼吸を3回行います。

 

① 右手(利き手が左の人は左手)に意識を集中し

「右手が重い」と心の中で唱えて

右手の重さを感じます。

 

その後は左手→右足→左足と同様に行い、

重さを意識出来るようにします。

 

② 次に「右手が温かい」と唱えて

暖かさを感じます。

 

その後①と同様の順番で両手、

両足に暖かさを感じるようにします。

 

③ 心臓に意識を集中し、

「心臓がが静かに規則正しく動いている」

と感じます。

(心臓病のある方は実施しないで下さい)

 

④ 次に「楽に呼吸している」ことを意識します。

(喘息や過換気などの

呼吸が気になる方は省略して下さい)

 

⑤ 「おなかがとても温かい」と感じます。

 

⑥ 「額が涼しい」と実感します。

 

最後に消去動作として

① 両手をグーパーして

② 大きく伸びをし

③ 首や手足を振る

この手順を行ってから終了します。

 

実感できなければ

しばらくは①と②を繰り返して下さい。

 

 

無理に温かさや重たさを

感じるようにするのではなく、

ステップの言葉を暗唱しながら、

何となく意識を手や足に向けるといいようです。

 

慣れてくると①から⑥の手順を

5-10分ほどで出来るようになります。

 

効果が実感できるまでに

かなり時間がかかる方もいますので

少しずつでも効果が出るように、

リラックスして実施してみて下さい。

 

 

耳鳴やめまいでお困りの方は

自律訓練法が役立つことも多く

日常生活に取り入れると

症状が改善しやすくなると思います。